隔离病毒，不隔离爱——如果“阳”了，该如何进行心理调适

伴随疫情防控措施的调整与优化，我们告别了频繁的核酸检测和密接排查，却也面对着感染风险的增大， 很多人开始第一次与“新冠”正式对战，身边的人也是一个接一个的“阳了个阳”，网络上几乎随处可见“阳了”的信息，官媒们也不遗余力的科普着各类防护技巧、用药攻略。然而，心理健康和身体反应一样值得被注意，除了常规的防护外，密切关注自己和家人的情感需求也尤为重要。

其实，被确诊对大多数人来说，是一个比较大的应激事件。非常时期的情绪反应是人的生存本能，是一种自我保护，由此产生的一定程度的怀疑抱怨、自怨自艾、恐惧无助、焦虑抑郁、悲伤等情绪都是正常的。建议给自己一个缓冲的时间，从心理上接受既定的事实，尝试接纳当前的负面情绪。

01.焦虑恐惧

表现为紧张不安，烦躁，害怕，过度担心感染后的种种不良后果，甚至出现心慌气短、胸闷、头晕头痛等身体症状。

应对策略:

1.试试转移注意力，找一件事情让自己投入精力去做，读书、追剧等，让隔离的生活有步骤、有进度、有盼头，减少对于“万一……怎么办……”的焦虑。

2.当你害怕会传染给家人而有很大的心理负担时，你不妨换个角度想:我可以做好自我健康管理，提醒家人做好防护，减少感染几率；万一家人感染，我的经验可以帮到他们。

3.与家人、朋友分享此刻的担心，与他人建立更密切的联系会在情感上滋养我们，可以提高支持感与面对焦虑恐惧时的心理韧性。

4.如果确实很焦虑，可尝试下面的放松方法

（图源:WTO康复指导手册)

02.抑郁

得知自己被确诊新冠后，有的人会将过往自己的不幸遭遇联系起来，从而产生一些负面想法和感受，表现为情绪低落、悲伤难过、自责遗憾、对未来没有信心等。

应对策略:

1.有位智者曾经说过“如果问题可以解决，烦恼是多余的；如果问题不能解决，烦恼是无用的；所以根本不用烦恼“。“既来之则安之”的心态有助于我们面对与度过这段非常时期。

2.不要只往坏处想，可以对自己说:虽然被感染，但这个病是可以治好的，没什么大不了。

3.保持与外界的沟通，可以通过倾诉、哭泣、大声歌唱、绘画、写日记等方式来表达和宣泄的情绪；做一些自己喜欢的事情转移注意力。

03.失眠

人在遇到压力时，可能会影响睡眠，出现睡不着、睡不实、容易醒、多梦、醒后不解乏、第二天头晕脑胀的情况。

应对策略:

1.尽量创造安静舒适的睡眠环境，如果没有，不妨借助耳塞、眼罩。

2.隔离期间，请放轻松，让自己有充足的睡眠，相信自己的身体免疫力可以战胜病毒。

04.孤独

在隔离时，自己一个人会感到：孤独，凄凉、恐惧、不安、失落等。

应对策略：

1.利用这段时间与自己好好相处，把握机会了解自己。例如学习不依赖其他人，反思过去、制定未来计划等。除了能减少孤独感，还能帮助我们在生活中找到更多的意义。

2.把情感转化成文字的力量，记录下这段时光自己的心路历程，等以后回过头来发现，当初的自己是那样的坚强。

05.脑雾

在新冠康复过程中，可能会出现思维能力的一些困难，包括记忆力下降、无法集中注意力、反应迟钝等，这种情况也被称为“脑雾”。通常疲劳会加重脑雾，人越疲劳，越会感觉思考困难。

应对策略:

1.在不太疲惫的情况下完成工作。要完成一项需要思考力的工作时，请把它安排在精神状态较好时进行，例如早上。

2.经常休息。如果疲劳感让症状加重，请缩短工作时间，并多休息。

3.一次只做一件事。不要急于求成或试图一心多用，这可能会造成失误。

4.脑力锻炼。可以尝试拼图、数字游戏、记忆练习或阅读来帮助思考。（文中部分文字、图片来源于网络）

如果感觉负性情绪的程度超出了自己的承受能力，建议及时联系专业心理咨询机构专业辅导解决。

以下是学校为大家提供的一些心理援助热线，如果需要可以拨打： 

1.内蒙古自治区24小时心理援助热线:13320-5  

2.青少年维权及心理服务热线，365天24小时专家在线: 12355  

3.我校心理热线：