疫情特殊时期，医护人员作为“逆行者”冲锋陷阵，教师们也在家承担着“授业解惑”的职责。居家期间，除了照顾自己的小家，还要担负线上教育教学、指导疫情防控等事务：线上集中授课、核酸检测数据上报、班级健康数据统计、完成学校布置的任务……长时间的在线工作，给老师们造成了一定的情绪压力和身体不适。面对这种状况，教师该如何做好自己的心理防护呢？
张弛有度，规律安排作息
长期居家中容易失去生活规律，长此以往容易导致生物钟紊乱、胃口不佳、免疫力下降等身心不良的情况；居家久坐办公，也容易腰酸背痛，眼睛疲劳。所以请老师们有序规律安排工作和生活，注意劳逸结合，放松心态，做好防护措施，增强自信。
设定清晰边界，平衡双重身份
科学看待疫情，调整思维模式；正确处理各种关系，转换好身份，不把工作中的问题转到家庭，也不把家庭的问题带到工作中；制定每日计划，让生活和工作更加有序。也要记得留出一定的时间，与家人多沟通，互相鼓励，趁着难得的居家办公机会，增进与家人的情感和默契，共度难关。
处理好特殊时期的“教与学”
如何在特殊时期充分发挥好网络教学的作用至关重要。在传统的课堂教学中，教师的监督对学生的学习效率有重要的保障，但远程网络教学如何保障学生能有效学习也会是一个新的课题。另外，师生关系或许也会随着距离的拉开形成新的特点，非面对面的交流可能会形成一些误解，如何有效沟通也是教师需要注意的一个方面。
关注、接纳情绪，找到适合自身的调节方式
疫情考验了在面临危机事件时，教师该如何与学生一起面对，我们要比学生在情绪调节方面更快地成长。我们的情绪管理不是简单地压抑或控制，而是要在正确理解、体察、接纳自己各种情绪变化的基础上，找到适合自己的调适不良情绪的方法，如放松训练、适当锻炼、转移注意力、与人交谈、寻找心理支持等。
这里给大家介绍几个常用有效的心理调适自助小技巧：
1.自我鼓励法
要点：用积极的陈述来代替那些消极的陈述，说服自己，摒弃杂念。
易受抑郁和焦虑影响的人经常启动负面的诠释：你可能会习惯告诉自己你是多么可怜、悲惨和不值得。在这个练习中，把自己从消极里带出来，用一些积极的陈述来代替那些消极的陈述！
2."STOP"呼吸法
要点：把注意力放在呼吸上，感受呼吸，感受身体的感觉。
S(stop)叫停 。叫停头脑喋喋不休的演绎。
T(take breath)体验呼吸 。把注意力转移在呼吸上，专注在呼吸上。回到当下，用一种观察者的位置，如实关注你的呼吸。当你和你的呼吸同步时，你就开始把你的注意力带回你的身体。
O(observe)观察感受（客观、如实、第三人） 。把呼吸带到身体能量中心。问自己，我的身体哪个地方不舒服，把注意力带到那里，把手放在那个地方，感觉一下。 情绪就在胸口，闷闷的、有些无力的感觉。提醒自己，情绪并不是你本人，它只是你内在的某个感受，就是你胸口里一个闷闷的感觉。
P（proceed）继续，不想事件，回到感受。
当我们聚焦身体及情绪时，有时候会感觉到愤怒，感到不被尊重，开始指责某个人。这个时候提醒自己，你跑题了，现在继续STOP，停止思考、演绎某个感觉，把注意力再一次带回到呼吸，去感受呼吸。
我们也可以在网络上寻找一些有效的心理调适音频，如正念、冥想、肌肉放松训练等等，扫描下列二维码，试一试吧!
疫情之下，我们每个教师都是努力用聆听、温暖和专业去帮助别人的助人者，也是有痛苦、脆弱和软肋的普通人。
作为教师，在特殊时期，除了保护好自己，还要有责任、有担当，适时调整工作内容和状态，成为疫情防控的中坚力量。我们是教师，是离学生最近的教育者，我们要：不犹豫、不彷徨、不畏惧、不退缩，义无反顾地做好学生的榜样，平凡尽力，不输英雄！
在特殊时期，内蒙古师大附中心理发展指导中心关怀您的心，不变。
当您情绪困惑的时候，请您一定要及时和我们联系。（文图/郭珏 王晓清）
内蒙古师范大学附属中学心理发展指导中心
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